हेल्थ डेस्क
नई दिल्ली। यूं तो कहते हैं कि गर्मी में विटामिन डी की कमी नहीं होती है, लेकिन बता दें कि इस मौसम में भी विटामिन डी की कमी हो सकती है। दरअसल, इस मौसम में धूप बहुत ज्यादा होती है लेकिन लोग धूप में जाने से बचते हैं। विटामिन-डी शरीर के लिए कैल्शियम को बढ़ाने में मदद करता है और हड्डियों को मजबूत बनाता है।
ये आठ सामान्य संकेत बताते हैं कि आपके शरीर में विटामिन और खनिजों की कमी है। विटामिन की कमी के लक्षणों में भंगुर बाल और नाखून, मुंह के छाले, बालों का झड़ना, त्वचा पर पपड़ीदार पैच आदि शामिल हैं। इन लक्षणों को पहचान कर आप अपने आहार को उसके अनुसार समायोजित कर सकते हैं।
संतुलित और पौष्टिक आहार के कई लाभ
हल्के विटामिन की कमी वाले बच्चों की मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं। थकान, हड्डी में दर्द, मांसपेशियों में कमजोरी और दर्द या ऐंठन के लक्षण हो सकते हैं।
केले और साग सहित डिब्बाबंद समुद्री भोजन, अंजीर और संतरे जैसे फलों तथा दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी उत्पादों में विटामिन डी पाया जाता है। विटामिन डी वसायुक्त मछली, कुछ प्रकार के मशरूम और अंडे की जर्दी में भी पाया जाता है। तो अपने सेहत का ख़्याल रखें। (स्रोत : हील इनिशिएटिव)